काम पे फोकस करने और अपनी Productivity को बढ़ाने का बहुत सारा तरीका मौजूद है पर उन सब के लिए जबतक आप ये नहीं जानेगे के focus कैसे किया जाता है, आप Clearly सोचने प्रोब्लेम्स को Solve करने Decision लेने या चीजों को याद रखने में Capable नहीं हो सकते।
फोकस्ड रहना Important है पर एक काम पे टिक कर रहना हमारे लिए मुश्किल से मुश्किल हो रहा है। सिर्फ एक Distraction आपको काम आपके काम से बहार ले जा सकता है।
हर वक़्त आपका ज़हन कम से भटक जाता है, काम पे वापस आने के लिए आपको अपना टाइम और Energy waste करनी परती है| यूनिवर्सिटी ऑफ़ केलिफोर्निया के एक नये स्टडी में यह Calculate हुआ है के एक बार के Interruption के बाद कम से कम वापिस Concentrate करने में Almost एवरेज 25 या 26 मिनट लग जाता है।इसका मतलब ये है की अगर आप एक बार अपना कंसंट्रेशन लूज़ करते है तो आपको अपने Precious टाइम का लगभग आधा घंटा बर्बाद करना होगा।
काम करने के वक़्त Distraction फ्री और फोकस्ड रहना बहुत इम्पोर्टेन्ट होता है। इस तेज़ी से Develop होती दुनया में Distraction से भड़ी हुई है, आपके Concentration को बरक़रार रखने और आपको अपनी ज़िन्दगी को Organized रखने में बड़ी मुश्किल का सामना करना परता है। आम इंसानों के लिए Distract होना आम बात है, Distraction होंगी, लेकिन अगर वो एक दिन में कई बार होने लगे तो आपको अपना इम्पोर्टेन्ट टाइम और एनर्जी waste करना परेगा जोके आपके प्रोडक्टिविटी के लिए बहुत नुक्सानदह साबित हो सकता है।
हलाकि सही Direction में जाकर अपने कम की जगह को Arrange करना और Distraction को जितना पॉसिबल हो उतना रोकने से आप Concentrated और आर्गनाइज्ड रह सकते है| इस Guide में आप ये जानेगे के फोकस्ड रहना इतना क्यों मुश्किल है और आप क्या करें जिससे Distraction को कम किया जा सके Productive बना जा सके और Focus किया जा सके| तो अये जानते है कुछ ट्रिक्स काम पे Focus करने और अपनी प्रोडक्टिविटी को बढ़ाने का।
ध्यान फोकस्ड रखना मुश्किल किस वजह से होता है
यह सबकुछ तब मुश्किल हो जाता है जब आप खुद को थके हुए और बीमार महसूस करते है। अगर आप पूरी नींद नहीं ले रहे है तो आपका ज़ेहन भटकेगा।
Human बॉडी का उदेश गति में रहना है पर हम में से बहुत लोग गति हीन लाइफ स्टाइल गुजार रहे है। पर्याप्त Exercise का ना करना भी कंसंट्रेशन को जल्द लूज़ करने का एक रीज़न हो सकता है। Exercising आपकी बॉडी को हारमोंस रेगुलेट करने में और insulin को प्रोसेस करने में मदद करता है।
ये anxiety और डिप्रेशन के symptom को भी दूर करता है|ब्रिटिश की एक स्टडी में पता चला है के जिस दिन लोग exercise करते है वो काम पे ज्यादा कंसन्ट्रेट कर पते है|
आप क्या खाते पीते है
आप जो खाते पीते है वो आपके काम में कंसन्ट्रेट करने की ability में एक इम्पोर्टेन्ट रोल प्ले करता है, अपनी शरुआत खुद को हाइड्रेट रखने से करें| आपकी शरीस में 60% के लगभग पानी है| अगर आप dehydrated रहेंगे तो आपका बॉडी सुस्त फील करेगा और आपका दिमाग़ भी काम नहीं करेगा|
इमोशनल Brain
क्या आप जानते है के focus करना कितना मुश्किल होता है जब आप किसी चीज़ को लेकर परेशान होते है| आप जिस तरह से अपने काम को फील करते है अगर वो नेगेटिव पॉइंट ऑफ़ view हुआ तो वो आपके प्रोडक्टिविटी और focus को डिस्ट्रॉय कर देगा| यह आपके लिए अच्छा होगा के आप कुछ टाइम ले कर खुद पे सोचे के आपको क्या इमोशनल रिएक्शन और focus को लोस के लिए क्या ट्रिगर करता है| एक रिसर्च के हिस्साब से कुछ कॉमन emotions जो आपके परफॉरमेंस को शेप करते है|
एक सब से बेस्ट थिंग जो आप कर सकते है वो है के आप अपने लाइफ को पॉजिटिव सोचो से भर लें, जब आपको आपका काम पॉजिटिव इमोशन ट्रिगर करेगा तो आप मोटीवेट होंगे और आपकी productivity बढ़ेगी|
मल्टीटास्किंग थ्रू आउट द डे
आप शायद सोचते है के आप मल्टीटास्किंग कर के आप और ज्यादा efficient हो जायेंगे पर ऐसा नहीं है सिर्फ 2% के approx लोग मल्टीटास्किंग करने में efficient है| निचे दिया गया फिगर मल्टीटास्किंग के मिथ को बेस्ट describe कर रहा है|
इस distracted वर्ल्ड में focus कैसे करें
Distraction ढूंढने के ट्रिक्स
Uninterrupted कम के लिए टाइम निर्धारित कर लें
अपने जो इम्पोर्टेन्ट टाइम schedule किया है वो किसी भी तरह की distraction से बचा हुआ हो जहाँ पे आप कम्पलीट uninterrupted साइलेंस के साथ अपने काम पे focus कर सके| लोगों को पता लगने दें के आप तब तक रेस्पोंड नहीं करेंगे जब तक बहुत ज़रूरी न हो जाये| इसे ऐसा सोचे के अपने खुद से मीटिंग फिक्स क्या है और आप इसे वैसे ही ट्रीट करे जैसा के आप दूसरों के साथ मीटिंग फिक्स करते है|
टेक्नोलॉजी को distraction से useful टूल में बदल दें
आज के दिनों में बहुत से लोग को टेक्नोलॉजी और phone से कंट्रोल महसूस होता है, तो ऐसे में आप दिसब्लिंग आप्शन का यूज़ कर सकते है|आप app notification को डिसएबल कर सकते है|कुछ कूल app जो आपको ज्यादा productive बनता है और distraction से बचाता है| Forrest उसी टाइप का एक app है जो आपको रिवॉर्ड करता है अगर आप अच्छे से focus करते है|
Distraction टाइम schedule कर लें
जैसा के अपने focus टाइम schedule किया था उसी तरह से Distraction टाइम भी focus कर लें|हमरा दिमाग़ ज्यादा टाइम तक concentrated नहीं रह सकता एक एडल्ट के लिए कंसंट्रेशन टाइम span 15 से 40 मिनट है| इसके बाद कंसंट्रेशन ज्यादा पावरफुल और मोटिवेशन लेस पावरफुल हो जाता है और हम लेस motivated हो जाते है|जहाँ पे ब्रेक लेना unproductive बताया गया है वही लॉन्ग रन में इसे productive बताया गया है|
ट्रिक्स और टेक्निक्स काम पे फोकस करने और अपनी प्रोडक्टिविटी को बढ़ाने का
- Anticipate your इंटरनल नीड्स – आप सोच सकते है के ये आउटसाइड फिजिकल distraction है जो हमें unproductive बनता है लेकिन 44% distraction हमारे अन्दर होता है| भूक प्यास, स्ट्रेस ये प्रोबब्ल्य इम्पोर्टेन्ट रोल प्ले करते है| आपके लिये गुड न्यूज़ ये है के आप इनपे कंट्रोल कर सकते है इनके पैटर्न और प्लानिंग देख कर|
क्रिएट your will power work आउट
जैसे के आपके मसल्स exercise को exercise की ज़रुरत होती है उसी तरह हमारे will पॉवर को भी अपने strength बनाने की ज़रुरत है|
काम पे फोकस करने और अपनी प्रोडक्टिविटी को बढ़ाने का सॉलिड रूटीन
आपको परेशां होने की ज़रूरत नहीं है के अपने सेट किये हुए रूटीन पे focus कैसे करें|अच्छे habit होने से productive रूटीन होते है जो आपका बहुत सारा टाइम सेव कर के आपको प्रोदुक्टिवे बना देगा|
पावरफुल डेली रूटीन जो काम पे फोकस करने और अपनी प्रोडक्टिविटी को बढ़ाने मदद करेगी
सबसे अपहले आप अपने हेल्थ और इमोशनल नीड्स से शरुआत कीजये और पह्चंये के क्या चीज़ आपको distract
करती है|अगर आप multitasker है तो आप उसे छोर के एक टाइम में सिर्फ सिंगल कम पे focus कीजये| ओवरआल app productive habits को देवेलूपे कीजये ताकि डीप focus आपके लिए आसान हो जाये|
तो दोस्तों ये थे कुछ ट्रिक्स जिनकी मदद से आप काम पे फोकस करने और अपनी प्रोडक्टिविटी को बढ़ाने का काम आसानी के साथ कर सकती है|
